prostu plecy

[...] podstawowych. Radzę ci też zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń na mniej więcej taką: nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,łydki/brzuch(taka kolejność nie jest obligatoryjna po prostu ja taką preferuje, ty możesz inaczej ułożyć ale pamiętaj żeby trening zaczynać od najcięższego ćwiczenia na dolną część ciała żebyś robił je na "świeżo"). [...]

[...] by ruszyć z porządnymi treningami na podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np właśnie ta metoda piramidkowa.Dodam iż nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem na drążku - tylko po prostu w splicie 4 serie na maks. Pytanie teoretyczne: Którym chwytem powinienem się podciągnąc więcej razy podchwytem czy nachwytem?

[...] podciąganie?Czytałem Twój temat "co zrobić by więcej sie podciągać" i była np właśnie ta metoda piramidkowa.Dodam iż nigdy nie ćwiczyłem żadnym systemem na drążku - tylko po prostu w splicie 4 serie na maks. nie zrozumiałes mnie. Metoda piramidkowa zła nie jest. Zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej się jej nie robiło. Chodzi o to by nie zacząć ze [...]

[...] na podłoże .Zersztą to samo czynisz podnosząc go do góry tak jakbyś dzielił ciąg na dwie fazy ,nie wiem czemu ma to służyć . Po trzecie widać ze ciężar stosunkowo mały i po prostu się przy nim nudzisz ,czy to była seria główna. Po za tym plecy wydają sie w miare proste ale jeszcze bardziej ściągaj łopatki ,przechwyt stosuj przy naprawdę dużych [...]

[...] u rechaba ze 30x już ponad rok temu. Coś tam popracowaliśmy, i na odchodne kazał się rozciągać i tyle. Teraz właśnie to robię. Nie mam problemu zdrowotnego jako takiego, po prostu zesztywniały byłem. Teraz już tylko plecy i boki zostały. Rzecz w tym, że nie mam za bardzo pomysłu na ćwiczenia, które pozwolą sięgnąć wszystkich mięśni i w całym [...]

Dobry masz brzuch, po prostu trenuj bo stażu jeszcze Ci brakuje. Reszta partii mięśniowych tez ładnie. Daj więcej zdjęć (plecy, nogi) SOG. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-01-24 20:22:57

No co wy gadacie! Jak dla mnie jest bardzo przyzwoicie - super rzeźba a plecy źle napinane i dlatego tak wyszły. Po prostu poćwiczcie pod lustrem lepsza napinke.

[...] w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam. Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg. Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo fbw bez nog sie nie cwiczy Plecy: jedna reka = 10 kg Klatka: wyciskam sobie lacznie na hantlach 20 kg. Skupiam sie bardzo mocno na technice i czuje, po [...]

[...] 2 s (jak chcesz) Pogrubione jest to co dodałem. Nie ukrywam że ja bym go całkiem inaczej ułożył dla siebie, ale to dla siebie. Siebie znam a Ciebie nie znam, więc po prostu ograniczam się do analizy tego co sam wymyśliłeś i tyle. A więc: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3s x 10 - 8 - 6). wyciskanie sztangielek zza głowy (3s x 10 - 8- [...]

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic?

A jakiś drążek do karku na plecy? Czy po prostu zwykłe hantelki na bic? Podciąganie do karku to najgorsze z możliwych ćwiczeń. Nienaturalna pozycja kręgosłupa szyjnego, obciążony kompleks barkowy..itd.

[...] miałem na uwadze rzecz najważniejszą, BEZPIECZEŃSTWO swojej kobiety), gdybym był słby psychicznie to albo bym zaczął uciekac, prosic o litość albo sie znim bić, a ja go po prostu olałem. Zachowałem sie tak jak dojżały mężczyna powinnien sie zachować. Słaba psychika to nie tylko "bojaźń" ale też "agresja". "Tylko ktos [...]

co do słodzika, to pisząc "syf" miałem na myśli nie tylko składniki, ale i smak. po prostu nie znosze slodzików, napoi light, aspartanu. pomysł Kolego masz świetny, ale nie dla mnie niestety. p&p to push and pull, czyli trening polegający na tym, że na jednej sesji robisz wszystko co jest wypychaniem (klatka, barki, triceps, [...]

[...] daje popalić i dałbym wtedy żuraw 5s. Poza tym ok. Można by dać po rdl wykroki. Potem żuraw. Potem wyprosty. Ale nie jest źle:) Klatka- ok. Co do dylematu:) rób dipsy- są po prostu lepsze. Mds- źle Pamiętamy, że zaczynasz od członu najsłabszego i kończysz na najsilniejszym( w którym byłbyś w stanie brać więcej ciężaru niż w pierwszym). I że przez [...]

[...] dniu tygodnia 30-40 kg max. Nie jest to tak że po 30 m oglądasz ich plecy ze względu na brak wytrzymałości szybkościowej (dopiero po ok 60-70 m jej brak jest widoczny) po prostu brakuje ci szybkości stąd oni biegają po 11,2 a ty nieco słabiej. Założę się także że po tych 30 m siła daje się we znaki i zaczynasz się usztywniać podczas biegu i po [...]

Ja po prostu czuję i widzę jak zaokrąglają mi się plecy w dolnym odcinku gdy mijam kąt 90, im głębiej usiądę tym większe zaokrąglenie. Powoduje to u mnie dyskomfort i obawę że w dłuższym okresie może dojść do jakiejś nieprzyjemnej kontuzji. Może to przez to że 2 dni wcześniej były martwe ciągi i te prostowniki mogły być zmęczone/pospinane ale nie [...]

[...] jak wspomnialem - sa systemy typu fst-7, hss-100, niemiecka objetosciowka, jakies inne konkretne plany rozpisane przez dobrych, zagranicznych trenerow. czy kazdy z Was po prostu leci 16-20 serii tygodniowo na klateczke w zakresie 6-15 powt. z jakimis dodatkami typu drop set, czy pauza w serii? nie sadze. dlatego prosze o wskazowke, ktore plany [...]

genetyki sie nie przeskoczy.. Coleman ma po prostu lepsze plecy.. ale i tak uwazam ze Cutler ma wielka szanse zeby pokonac Ronniego

W sumie jest duzo prawdy w tym co piszesz, ale mam nadzieje ze jeszcze moze cos z niego wykrzesają. Po prostu cierpimy na niedobór talentów i ciagle mam wiare ze cos sie ruszy. Adamek jest mistrzem WBC ale nie walczy juz od 7 miesiecy, mial walczyc z Johnsonem a teraz znowu bedzie walczyl z Briggsem, Kostecki dobrze sie zapowiadal, przykozaczył i [...]

Mysle, ze musisz sie po prostu zdecydowac, czy starasz sie robic jakies cwiczenie na kazda partie - i wtedy zostawiasz lydki, prostowniki, dwa cwiczenia na plecy, czy tez wolisz robic tylko kilka cwiczen zlozonych, ale za to kazde w wiekszej ilosci serii. Poniewaz pewnie nie masz za 10 tygodni waznych zawodow i nie musisz byc w zyciowej formie, a [...]